[...] Nie zabijaj, bo będziesz osądzona jak te nygusy z klipu Herek - Dokładniej.. Hm, no to tak : 1. Leżysz na podłodze na plecach, ręce najlepiej trzymać za głową. 2. Złączasz nogi i unosisz tak powiedzmy z 20cm nad ziemię obie złączone. Najlepiej żeby nogi były proste w kolanach, ale mogą być lekko ugięte byle nie oszukiwać i nie ruszać nimi w [...]
[...] wkvrwiło mnie to bo kolejny raz niby wszystko było okej, dokładałem systematycznie i nagle ocknąłem się że coś tu nie gra Tylko to nie same prostowniki mają pracować, nogi też powinny mocno brać udział i ja właśnie próbowałem wczoraj niżej dvpą schodzić, czułem że po oderwaniu jakby plecy puszczały, ale nie wiem jak było. Micha niby [...]
[...] przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. B. RDL 4x8-10, 1 min. B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. B. ściąganie [...]
[...] były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo chciałam zrobić 30 bez przerw, ale sie nie dało. Najciekawsze jest to, że póki co nic mnie po treningu nie boli, za to nogi mam jak z waty i zupełny brak mocny. Jak kucnę to nie moge wstać, brak władzy nad nogami %-) 4a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /6+4 /6+4 /5+2+2+1 /5+2+2+1 10 /5+3 [...]
[...] z takimi bardziej siłowymi. Fajnie czułem dwójki, no i zrobiłem coś innego niż zwykle %) -4s allachów na bebzon, rozciąganko i do dom. Trenuje teraz systemem Plecy, łapy, nogi %-) bo szarpnął mnie ostatnio lewy bark, wolę nie kusić losu i odpuścić na tydz, dwa. Muskle nie znikną a nie narobie sobie szkody. Stąd często wypisuje nogi we [...]
[...] ZROZUMIAŁAM.....jak bardzo nie wierzę we własne siły #-P zaczął się progres :) Przysiad nadal męczy mnie najbardziej psychicznie, ale wiem ,ze jak zepnę doopsko,napnę plecy,nogi i wypnę klatę (czy jakoś tak) to przysiądę i wstanę.W tym cyklu miałam dużo sił było dużo jedzenia DNT 120/150/60 DT 140/150/60 energia i moc była. Obliques [...]
[...] ;) Setek nie mierzylem, bo nie mam kresek i nie wiem dokladnie gdzie jest 100 metrow, bieglem na oko, cala prosta. Generalnie super - serce i glowa chcialy wiecej, a nogi ni chu chu :) Nie stac mnie na szybsze bieganie bo nogi szybko wysiadaja, duzo pracy nad nimi. Setki bieglem juz na maxa, niemal do zwrotu tresci zoladkowej. Nogi mam [...]
[...] zaplace zdezeniem ze sciana za kilometr czy dwa. Nie spotkalem swojej sciany, ale dobrze zrobilem nie lecac na wariata, bo w koncowce bylo ciezko. Nie dosc ze bolaly mnie nogi, to wpadlem w polna droge doslownie pelna dziur z woda, koszmar, przez kilkaset metrow trucht symboliczny, byle sie nie wywrocic. Zly jak pies bylem, w koncu zawrocilem, [...]
[...] więc jest git. Ale 95kg już cięzkawo. - uginanie nóg – no więc trzeba pomyślec nad innym ćwiczeniem, bo maszyna została „naprawiona”, ale nogi idzie ugiąc tak, że między piszczelem a ławką jest kąt 30 stopni... Więc nie ma sensu tego robić tymbardziej, ze nie idzie dobrze się kolanami ułożyć... - ss klatka [...]
[...] i będzie git :-D /SFD/2018/1/7/5580dec7fcb942a3b65c9e57f23c15e1.jpg Co najlepsze-koszt wyprodukowania tej maszyny to był ok.10 zł %-) Później trening,akurat trafiło na nogi i trening gdzie mam właśnie siady na tej maszynie.Cały trening całkiem spoko bo akurat było dzisiaj sporo sił. Jutro miał być Pull 2 ale poleci Push 2 ponieważ na [...]
[...] tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu [...]
Buchu napisał,że skłon do jednej nogi i skłon do drugiej nogi liczymy jako jedno powtórzenie czyli w 1 dniu gdzie mamy 6 powtórzeń, razem robimy 12 skłonów w pierwszym ćwiczeniu, a nie 6 jak ktoś błędnie napisał, więc: 1 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 2 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 3 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi [...]
[...] w codziennych wypiskach TRENING Podobnie jak dietę, trening dostosowuję do... życia. Trenuję splitem, minimum 3 razy w tyg. Przeważnie podział wygląda następująco: 1. nogi+barki 2. plecy+tric 3. klata+bic Szczególowe wypiski w codziennych rapotrach Do tego dochodzą cardio, przeważnie rano, 4 razy w tygodniu. Planuję również (ale to jest [...]
[...] cała masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej --- 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 1x10 (15kg), j.w. --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - brak machiny 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba [...]
[...] ale teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 [...]
[...] się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie [...]
TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - ciężko, nogi i pupa bolały; 2.) Wejście na ławkę - ok, wchodziłam i schodziłam powoli, u góry spinałam pupę; 3a.) Wykroki dalekie - lepiej mi się robi ze sztangielkami w rękach, po [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
